เมนูต่อไปนี้ควรกินหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว เพราะมันดีต่อกล้ามเนื้อของเราอย่างแท้จริง
1.โยเกิร์ตไขมัน 0% เพิ่มคุณค่าด้วยผลไม้สด เช่น ผลไม้จำพวกเบอร์รี่สด หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตรสผลไม้ เพราะโยเกิร์ตประเภทนี้แฝงไว้ด้วยน้ำตาล
2.แซนวิชไก่หรือทูน่าใส่ผักเยอะ ๆ ร่างกายจะได้ทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ ใส่ผักกาดหอมสด มะเขือเทศ และขนมปังโฮลวีต
3.สมูธตี้ผลไม้เลือกโยเกิร์ตไขมัน 0% ผลไม้สด นมผง นำมาปั่นรวมกันจนเป็นเนื้อเนียน
4.น้ำผลไม้คั้นสด
หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเพื่อนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ผลคือมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และยืดหยุ่นดีเข้ามาแทนที่ชั้นไขมัน เราจึงรู้สึกว่าร่างกายดูเฟิร์มขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น